Упражнения для тех, кто действительно стремиться похудеть

Йога для похудания – это комплекс специальных упражнений, которые входят в целую систему первых шагов познания этого учения. Для новичков, желающих сбросить ненавистные килограммы, при этом, не подвергая свой организм изнурительным диетам, или физическим упражнениям, стоит обратить внимание на занятия хатха-йогой.

Начинается йога для похудания с упражнений, помогающих очистить организм. Они входят в комплекс под общим названием шаткармы или в переводе – «шесть действий». Выполнять их нужно по следующей схеме.

Упражнение Капалабхати заключается в резких выдохах через нос. Оно выполняется таким образом: находясь в удобной позе, например, по-турецки, если другие сложные позы (асаны) еще недостижимы, язык нужно поднять к верхним передним зубам, расслабить лицевые мышцы и легко свести глаза к переносице. Затем делается глубокий вдох, после чего начинается серия сильных, резких выдохов при участии живота через нос. Выдох должен сопровождаться втягиванием живота. Если пластика позволяет, то можно подтянуть еще и таз. Таких циклов нужно сделать не менее двенадцати.

Упражнение «волна» или Наули заключается в напряжении мышечной массы живота или таза. Начинать его необходимо с таза. Сначала подтягиваются паховые мышцы, затем низ живота, а потом уже живот полностью втягивается максимально. После этого тело принимает расслабленное положение перед следующим циклом. Упражнение благоприятно для органов живота и малого таза, помогает сбросить лишний вес.

Упражнение Басти направлено на оригинальное очищение кишечника, посредством трубочки. Оно рассчитано для выполнения дом, в одиночестве, поскольку занятия хатха йогой предусматривают индивидуальный подход для учеников, испытывающих стеснение. Суть упражнения заключается во втягивании воды через трубочку расположенную в анальном отверстии. Выполняется оно до тех пор, пока вытекающая из трубочки вода не будет чистой. Это аналог очищающей клизмы, только на восточный лад. Преимущество же состоит в том, что из организма не вымывается полезная микрофлора кишечника. Упражнение выполняется для профилактики, а также при отравлениях или проблемах со стулом.

Упражнение Дхаути предназначено для очищения желудка. Делается не чаще, чем один раз в неделю. Заключается оно в следующем. Выпивается около полутора литров кипяченой теплой воды. После этого необходимо вызвать рвотный рефлекс, чтобы с водой вышли из желудка шлаки. Процедура считается эффективной, но для многих сложна в исполнении.

Упражнение Нети в йоге дает возможность прочистить носоглотку. Вода вливается спринцовкой или большим шприцом в одну ноздрю и сама вытекает из другой. Для большего эффекта можно растворить в воде кристаллики морской соли. В таком случае полость носоглотки будет обработана дезинфицирующими веществами, входящими в состав морской соли.

Тратака – это упражнение заключается в том, что нужно смотреть, не моргая в одну точку, пока не потекут слезы.